舒淇演的电影-过了三十就该注意了，身体的根本
“三十岁是身体的一个根本转折点”，这背后蕴含着深刻的生理变化和中医智慧。
三十岁之后，很多人会明显感觉到身体状态和二十几岁时不一样了。这不仅仅是感觉，而是有科学和传统依据的。
为什么说“过了三十”是个坎？
生理巅峰已过：从现代医学和生物学角度看，人体的大部分生理机能（如基础代谢率、骨密度、肌肉量）在25-30岁左右达到巅峰，之后便开始缓慢下降。
中医理论的印证：中医经典《黄帝内经》中明确提到：
“（女子）四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。（男子）四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁。”
简单来说，女性在28岁（四七）左右达到顶峰，35岁（五七）开始衰老；男性在32岁（四八）左右达到顶峰，40岁（五八）开始衰老。所以三十岁，正是从巅峰开始下滑的起点，是身体给我们发出的第一个重要预警信号。
“身体的根本”指的是什么？
您提到的“根本”，在中医里主要对应的是 “肾精”和 “脾胃”。
肾为先天之本：主管生长、发育、生殖和衰老。它储藏的精气是我们生命活动的原动力。三十岁后，肾精开始自然耗损，如果不注意保养，就容易出现：
精力不济、容易疲劳
头发脱落、早生华发
记忆力下降
腰膝酸软
睡眠质量变差
脾为后天之本：主管消化吸收，是气血生化的源头。我们年轻时暴饮暴食、饮食不规律，脾胃可能还能扛得住。但三十岁后，脾胃功能减弱，如果继续折腾，就会导致：
气血不足，面色萎黄
湿气重，身体困重、虚胖
消化不良，腹胀便秘
三十岁后，我们该如何“注意”和“养根本”？
这是一个“止损”和“充值”的过程，把好习惯变成生活的一部分。
1. 饮食：养好“后天之本”（脾胃）
规律三餐，七分饱：告别饥一顿饱一顿，给脾胃稳定的工作节奏。
少吃生冷寒凉、油腻辛辣：这些都会消耗脾胃阳气，加重湿气。
多吃“接地气”的食物：五谷杂粮（小米、山药、南瓜、红薯）最养人。可以适当增加黑色食物（黑豆、黑米、黑芝麻）以补肾精。
2. 作息：守住“先天之本”（肾精）
不熬夜：晚上11点前尽量入睡。子时（23点-1点）是阴阳交接、养肾精的黄金时间。熬夜是最耗伤肾精的行为。
节欲保精：这里的“欲”不仅指房事，也包括过度的欲望和消耗，比如无休止地刷手机、思虑过度。
3. 运动：动静结合，疏通气血
拒绝“久坐”。久坐伤肉，更伤脾。
选择温和可持续的运动，如快走、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦。这些运动能疏通经络，养气血，而不是过度消耗。
运动到身体微微出汗、感觉舒畅即可，避免大汗淋漓（汗为心之液，出大汗也伤阴）。
4. 情志：恬淡虚无，真气从之
三十多岁面临事业、家庭多重压力，容易焦虑、烦躁。这些负面情绪最伤肝，肝木克脾土，进而损伤脾胃。
学会给自己减压，找到情绪的出口，比如听音乐、散步、冥想、与朋友聊天。保持心态的平和，是成本最低的“保健品”。
总结一下：
过了三十，我们不能再像年轻时那样“挥霍”身体的资本。这是一个从“向外索取”到“向内滋养”的转变期。关注身体的根本，就是投资自己的未来健康。
从现在开始，请像精心培育一棵大树一样，养护您的脾胃和肾精，让生命的根系扎得更深、更稳。这不仅是延年益寿的智慧，更是提升当下生活质量的必经之路。
祝您身体健康！
